ダイエット中の停滞期について | リバウンドしない！ダイエット

停滞期と呼ばれる時期は、ダイエットを続けるうえでとても挫折をしやすい時期です。 このページでは、ダイエット中に必ず訪れるこの停滞期を乗り切るためのヒントをお伝えしたいと思います。

ダイエット中に、それまで順調に減っていた体重がなかなか減らなくなり、 あるときを境にほとんど体重の減り方がゼロになってしまう時期があります。 俗にいう停滞期です。

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停滞期が来るのはダイエットのやり方にもよりますが、ダイエットを始めて１ヶ月〜２ヶ月くらいの時期 が多いようです。その時期に、体の「ホメオスタシス」という機構が働くようになるためです。 ホメオスタシスとは、体の内部環境を安定した状態にに保とうとする作用のことで、 体温や血流など体の組織を維持するなどの働きをしています。 私たちの命と健康を守るための作用といってもいいでしょう。

ダイエットというと真っ先に思い浮かべるのが食事制限です。 ジムに通ったりウォーキングを始めるなど運動をすることもありますが、 必ずといっていいほど食事の量を減らしますよね。 しかし、しばしばそれは食べすぎをやめるという以上に極端なものになりがちです。 そうするとあなたの体は、一時的な飢餓状態になったと判断します。ホメオスタシスが働き、 少ないエネルギーでも耐えられるように、食物の消化吸収効率がアップさせます。 同時に体の活動を抑えることで基礎代謝量を減らします。基礎代謝量というのは、 別ページで詳しく述べますが、体温や内臓の働きなどを維持するためのエネルギーで、 これが減ると太りやすい体になります。体をいわば"燃費の良い"状態にすることで、 少ない食事量とのバランスを取ろうとするのです。

少ない食事量にあなたの体は燃料消費を抑えることで対応しようとするために、 体重が減らなくなる時期「停滞期」が訪れるのです。

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ダイエットの観点からはいまいましい感じのするホメオスタシスですが、 急激な体重の減少は、すなわち死を意味するような環境に私たち人間はずっとおかれてきたわけで、 このような機構が体に備わっているのは当然です。

獲物を求めて人が野山を走り回っていた時代、人はそんなに思うように食べることはできませんでした。 なかなか食料が手に入らず、半ば飢餓状態に置かれたこともあったでしょう。 そんな状態に対応するための適応がホメオスタシスです。皮肉なことに、 現在ではそれが今の時代にはダイエットのための障害になっているわけですが。

食べ物が満足に得られないことが多い時代が何万年も続いたため、 私たちの体は食べられるときにたくさん食べて脂肪として蓄積し、 次に来るかもしれない飢餓状態に備えようとしました。

太るのは簡単で、やせるのがたいへんな理由はこんなところにあります。 飢餓状態にうまく対応できない人は、自然の法則で淘汰されてきたと考えられるので、 今生きている私たちは、みんな飢餓状態に対応できる遺伝子を持っていると考えられるでしょう。 すなわち太るのは簡単で、やせるのがたいへんな体だということです。

私たち日本人は、好きなものを好きなだけ食べられるようになって、まだ半世紀にもなりません。 だから私たちの体には、体重を減らさないために働くホメオスタシスはあっても、 増えるのを防ぐホメオスタシスはありません。 停滞期には体の燃費が良くなっているわけですから、 そこであきらめたり、ストレスからドカ食いをしたりすると一気に体重が元に戻ることになります。 ドカ食いというほどでなくても、以前と同じ食事量にしただけでも燃費の良くなった体には、 過剰な栄養となります。たちまち脂肪としてため込んでしまうことになります。

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２ヶ月も３ヶ月もかけてやっと落とした体重が、 １週間もすると元に戻ってしまう経験をしたことがある人がいるかもしれません。 「自分はダイエット前より体重が増えた」という人もいるかもしれません。 ダイエットはたいへんですが、リバウンドは簡単なのです。 祖先から受け継いだ機能を、私たちの体は持っているから。